C’est quoi, le poids d’équilibre ?
Le poids d’équilibre correspond au poids que l’on est capable de maintenir à long terme, sans effort particulier, en mangeant à sa faim, ni plus ni moins. Il est différent pour chaque personne et déterminé par nos gènes. Il ne correspond pas forcément à notre poids rêvé ou idéal, qui est souvent influencé par les médias. Il est important de comprendre que l’on ne choisit pas son poids.
On a le même poids d’équilibre toute notre vie ?
Non, notre poids d’équilibre peut changer, notamment avec l’âge. En vieillissant, il est normal de prendre environ 8 à 10 kg tout au long de notre vie, même en gardant le même régime alimentaire et la même activité physique. Chez les femmes, cela est souvent observé après la ménopause. Il est donc normal que notre poids d’équilibre soit un peu plus élevé à 60 ans qu’à 30 ans, et il est inutile de chercher à lutter pour maintenir le poids de notre jeunesse. De plus, si nous avons eu une histoire de prise de poids importante et de régimes yo-yo, notre poids d’équilibre peut également se déplacer, car la structure de nos cellules graisseuses et nos capacités de stockage se modifient. Cependant, cela ne signifie pas qu’il est impossible de perdre du poids.
Comment connaître son poids d’équilibre ?
En général, nous pouvons déterminer notre poids d’équilibre en observant le poids auquel nous avons réussi à nous maintenir pendant plusieurs années, sans faire de régime. Cependant, il est important de noter que ce n’est pas un chiffre précis, mais plutôt une fourchette de poids, généralement de 2 à 5 kg près. Il est normal d’avoir des variations de poids au cours du mois en raison du cycle menstruel ou des saisons. Cependant, si nous avons fait de nombreux régimes au cours de notre vie, il peut être difficile de déterminer notre poids d’équilibre.
Comment se maintenir à son poids d’équilibre ?
La première chose à faire pour se maintenir à son poids d’équilibre est d’éviter autant que possible les régimes et les restrictions. Si nous avons pris un ou deux kilos pendant les vacances ou à cause de petits excès, notre corps se régulera naturellement en mangeant un peu moins. Il est important de faire confiance à nos mécanismes de régulation qui nous ramènent toujours à notre poids d’équilibre. Manger de tout et éviter d’avoir une liste d’aliments interdits est également essentiel. Cette liste génère inévitablement des frustrations et conduit souvent à des craquages.
Conseils pour retrouver son poids d’équilibre si on a pris du poids
Il est tout à fait possible de revenir à son poids d’équilibre, même en étant en surpoids ou obèse, à condition d’être patient et d’apprendre à écouter ses sensations. Voici 5 conseils pour y parvenir :
1. Miser sur le temps long
Il est important de comprendre que pour perdre du poids de manière durable, il faut accepter que le changement se fera progressivement et dans la durée. Perdre une dizaine de kilos en quelques semaines peut sembler tentant, mais stabiliser ce nouveau poids sera presque impossible. Il est donc essentiel de prendre son temps et d’être patient, en comprenant que cela peut prendre plusieurs mois, voire plusieurs années.
2. Retrouver la sensation de faim
Pour retrouver notre poids d’équilibre, il est important de réapprendre à reconnaître la sensation de faim. Beaucoup de personnes ne sont plus en capacité de la repérer, notamment en raison de nombreux régimes suivis par le passé. Il est donc conseillé d’effectuer un exercice consistant à attendre de détecter des sensations dans notre corps avant de manger quoi que ce soit, en se contentant d’une boisson chaude le matin au réveil. Cela permet de repérer à nouveau certains signaux de faim, tels que les gargouillis dans l’estomac, la bouche sèche, la baisse d’énergie, etc. Cependant, il est important de noter que cet exercice est déconseillé aux personnes diabétiques.
3. Tester les méthodes corps-esprit
Apprendre à faire confiance à son corps est un apprentissage essentiel pour retrouver son poids d’équilibre. Les méthodes telles que la méditation, le yoga, la sophrologie ou le Pilates peuvent nous aider à nous recentrer sur nous-mêmes et à écouter nos sensations corporelles. Il est conseillé d’essayer différentes méthodes et de choisir celle qui nous correspond le mieux. La régularité est également importante, car au fil des séances, nous développerons la capacité de repérer des sensations de plus en plus subtiles.
4. Se poser des questions
Il est intéressant de se poser des questions sur nos habitudes alimentaires. Pourquoi mangeons-nous lorsque nous sommes à table ou que nous grignotons ? Est-ce par faim, ennui, envie, stress, etc. ? En s’interrogeant, nous réalisons souvent que nous ne mangeons pas toujours par faim. Il est important d’en être conscient, afin de moins manger par automatisme. Avant de commencer un repas, nous pouvons nous demander à quel point nous avons faim, sur une échelle de 1 à 10, ou de quoi nous avons faim plutôt que de quoi nous avons envie. Cela nous aide à adapter le contenu et la quantité de notre assiette à nos sensations.
5. Se faire accompagner
Travailler sur nos sensations corporelles et notre relation à notre poids n’est pas facile à faire seul. Il est recommandé de se faire suivre par un diététicien ou un psychologue spécialisé dans le comportement alimentaire et la relation au corps. Cela permet de recevoir des conseils, de partager nos doutes et de rester motivé.
En conclusion, trouver son poids d’équilibre et le maintenir est un processus individuel. Il est important de comprendre que nous sommes tous différents et que notre poids d’équilibre peut varier. En adoptant une approche patiente, en écoutant nos sensations et en faisant confiance à notre corps, il est tout à fait possible de retrouver notre poids idéal et de maintenir une santé optimale.
