Le stress est une réaction normale de l’organisme et une réponse utile du corps pour le quotidien. En effet, lorsque vous êtes face à un danger et que vous stressez, votre cerveau produit une hormone spécifique qui permet de vous garder dans un état d’éveil et de vigilance.
Savez-vous que le stress n’est pas sans danger malgré ses bienfaits ? Une fois qu’il atteint un certain sommet, le stress peut provoquer un épuisement moral, la fatigue et d’autres problèmes de santé.
C’est pour cette raison qu’en cas d’excès de stress, il est conseillé de se détendre. Comment faire pour parvenir à cet objectif de détente ? Retrouvez ici des conseils, astuces, techniques et gestes pratiques.
Consommez du CBD
Le CBD a fait ses preuves dans le soulagement de pathologies graves comme la maladie de Parkinson, le rhumatisme et la sclérose en plaques. Il est également efficace dans l’apaisement d’affections légères comme le stress.
De ce fait, vous pouvez vous tourner vers le CBD lorsque vous ressentez le besoin de vous détendre. C’est une molécule naturellement présente dans le chanvre.
Sur le marché, elle est proposée sous l’aspect d’huile, de fleurs, de capsules, de résine, d’e-liquide, d’infusion et de produits alimentaires.
Lorsque vous utilisez une de ces formes du cannabidiol, ses substances actives agissent sur votre système endocannabinoïde et ses récepteurs afin de stimuler la production de l’hormone du bonheur, encore connue sous le nom de dopamine.
C’est cela qui va favoriser votre détente et vous permettre de mieux vous sentir. Vous devez savoir que la consommation de ce composant du cannabis est soumise à quelques règles.
Pour en apprendre plus sur le CBD, le guide du CBD par cbddiscount.fr est très complet. Vous y trouverez tous les détails relatifs à la posologie de ce produit de bien-être.
Faites de la méditation
Vous avez tendance à stresser, car votre esprit est envahi par vos problèmes du quotidien. Plus les situations auxquelles vous pensez sont nombreuses, plus grand sera votre niveau de stress. Pour retrouver votre bien-être intérieur, vous devez vider votre tête de toute cette charge mentale.
La méditation peut vous être utile dans ce sens. Grâce à cette activité, vous allez ne serait-ce que quelques minutes vous déconnecter de votre situation présente. C’est cela qui vous permettra de déstresser. Comment se détendre grâce à la méditation ?
Pour répondre à cette question, retenez que vous devez principalement jouer sur vos sensations, sur certaines parties de votre corps et sur votre respiration. Il existe un exercice bien pratique qui fait intervenir ces trois éléments.
Quel exercice faire pour méditer ?
Installez-vous d’abord dans un endroit calme. Ensuite, vous devez positionner sur votre ventre vos deux mains. À présent, vous devez uniquement respirer par le nez. Vous devez à ce moment constater que vos mains sont soulevées par votre ventre lorsque vous inspirez.
La prochaine étape consiste à faire rentrer tout lentement vos abdominaux afin d’expirer. À ce stade, le plus important est de vider vos poumons et de les garder ainsi pendant un minimum de 4 s.
Vous devez veiller à ce que votre ventre soit bien rentré au cours de cette expiration. Après cela, vous devez à nouveau inspirer en faisant sortir votre ventre.
Enchaînez avec l’expiration comme nous venons de l’expliquer plus haut dans l’article. En pratiquant de manière régulière cet exercice de méditation, vous allez très vite retrouver un meilleur état d’esprit.
Par ailleurs, s’il s’avère que vous avez de la difficulté à vous endormir le soir, mettez en application cette astuce de relaxation. Vous verrez que le sommeil viendra aisément et que vous allez en plus mieux dormir.
Optez pour une séance de massage contre le stress
Le massage n’est pas uniquement conseillé pour les personnes ayant des muscles endoloris. Il peut être aussi fait dans l’optique de se détendre. Comment ce geste de bien-être peut-il aider à vaincre le stress ?
En effet, vous devez comprendre que lorsque vous stressez, vos muscles sont tendus. Grâce au massage, votre circulation sanguine est mieux stimulée. Le sang va alors drainer dans son passage toutes les tensions présentes dans votre corps.
Ce qui va permettre d’éliminer le stress ainsi que les autres problèmes associés comme les maux de tête. Pour profiter de cette séance de massage, vous pouvez vous rendre dans un spa ou un institut spécialisé au cours du week-end.
Si vous avez la possibilité de trouver quelques minutes pour vous tous les jours, vous pouvez vous faire un massage. On parle plus spécifiquement d’automassage.
C’est une opération simple. Elle consiste à masser certaines zones stratégiques de votre corps telles que le cou, les mains, les épaules et les tempes.
Testez les vertus des huiles essentielles
Les huiles essentielles sont la recette secrète de certaines personnes pour lutter contre les insectes ou purifier l’air de leur maison. Elles constituent également un remède magique pour combattre l’anxiété. Ici, il ne va pas s’agir d’asperger le produit dans votre logement.
Vous devez plutôt le diffuser. Pour cela, il vous faudra un diffuseur. Une fois cet appareil à votre disposition, vous devez y mettre quelques gouttes d’huile essentielle. Vous pouvez verser qu’un seul type d’huile dans l’équipement ou y faire un mélange de plusieurs essences.
Dans ce cas, vous pouvez par exemple associer l’huile essentielle de citron à celle de lavande aspic et de petit grain Bigarade ou de Baies de Linaloé. L’huile essentielle de Marjolaine à coquilles est également.
Tout compte fait, après avoir procédé à vos choix (au maximum 3) d’huiles essentielles, vous devez ensuite mettre en marche le diffuseur et ouvrir la fenêtre de la pièce.
À présent, vous devez respirer profondément par le nez jusqu’à ce que vous sentiez votre calme revenir ou que l’odeur des huiles ait disparu. Cette astuce d’aromathérapie fait un bien fou à la santé et à l’esprit. Après l’avoir testé, vous allez très vite retrouver votre bonne humeur.
Faites des exercices doux
Pour favoriser votre détente, vous devez inclure le sport sur la liste des astuces à faire. Dans ce cas, vous devez privilégier les exercices doux. Il y en a deux qui ont révélé leur efficacité au niveau de la lutte contre le stress.
Nous avons d’une part le yoga. Ici, vous devez pratiquer le yoga de type shavasana. Il repose sur le principe de l’étirement du corps. Nous retrouvons d’autre part la marche.
Sortez de votre zone de confort et allez à la rencontre de la nature. Vous pouvez faire une balade dans un espace vert ou au sein d’un parc. Ces endroits possèdent des vertus apaisantes sur le corps et l’esprit.
Écoutez de la musique
Avez-vous déjà entendu l’expression la musique adoucit les mœurs ? La réponse est certainement positive. Vous devez savoir que ce proverbe n’est pas un ensemble de mots sans sens. Il exprime un fait réel, celui de la capacité de la musique à apaiser les émotions.
Lorsque vous venez de finir une journée de travail pleine de pressions ou que vous avez la tête remplie d’idées stressantes, vous pouvez écouter de la musique. L’harmonie et le rythme que dégage le morceau vont agir sur vos nerfs afin de les calmer.
Cependant, vous devez comprendre que toutes les musiques ne sont pas déstressantes. Pour lutter contre l’anxiété, vous devez privilégier les sons relaxants, par exemple le bruit de la mer, des oiseaux ou de la pluie.
Comment faire pour se détendre grâce à un bain ?
Quand il est question de relaxation, un bain doit remplir quelques critères. D’abord, il doit être pris dans un environnement calme et détendu. Pour ce faire, vous pouvez par exemple mettre de la musique douce. Il est également possible d’allumer des bougies.
Dans ce cas, privilégiez celles faites en cire d’abeilles ou de soja. Ensuite, il faut aussi que le bain soit chaud. Outre cela, vous devez mettre dans l’eau prévue pour ce moment de détente des sels de bain ou du savon parfumé.
Tenez un journal intime
Un journal intime n’est pas uniquement fait pour accueillir les éventuelles histoires passionnelles que vous vivez. C’est un document dans lequel vous pouvez écrire toutes vos émotions. Cela inclut les idées qui vous mettent dans l’anxiété.
En écrivant dans votre journal les différentes difficultés que vous traversez en ce moment, vous allez libérer les tensions présentes dans votre corps. C’est ce qui permettra à votre esprit de retrouver sa sérénité.
Par ailleurs, sachez que vous n’êtes pas contraint d’intégrer cette astuce de lutte contre le stress dans vos habitudes de vie. Vous pouvez aller chercher votre journal intime chaque fois que vous ressentez le besoin de vous vider la tête.
Passez-vous de vos appareils électroniques
L’ordinateur, le téléphone et les autres types d’appareils électroniques stimulent le cerveau. Le fait de visualiser ce que ces derniers font passer sur leurs écrans garde votre tête en activité.
Il s’agit d’une situation qui crée non seulement des insomnies, mais aussi un niveau d’angoisse élevé. C’est pour cela que l’un des conseils généralement donnés aux personnes anxieuses repose sur le détachement de la technologie.
En vous déconnectant durant plusieurs minutes de vos écrans, vous verrez que vous allez rapidement évacuer votre stress. De plus, en mettant cette technique en pratique chaque jour, vous serez désormais de moins en moins sujet aux états de stress.
Quittez le café et passez au thé
Le café est bénéfique pour la santé, mais uniquement lorsqu’il est consommé à un rythme modéré. Lorsque vous en prenez au quotidien, cela peut devenir un danger. Vous devez en effet comprendre que le café renferme de la caféine.
C’est une substance capable de provoquer un manque de sommeil de même que le stress, voire l’aggraver. Ainsi, si vous voulez savoir comment se détendre, sachez que la solution est de vous passer du café. Vous devez désormais prendre à la place du thé.
Grâce aux propriétés de cette boisson, vous allez pouvoir vous relaxer et vous détendre. Pour garantir l’efficacité de cette astuce de relaxation, retenez que vous ne devez ajouter aucun additif au thé. Vous n’avez donc pas à y mettre du lait ni du citron ou du sucre.
En dehors de cela, vous devez respecter la température de préparation d’une infusion de thé qui est au maximum de 90 ° C.
Lisez des affirmations positives : Une des meilleures techniques de lutte contre le stress
Votre esprit est envahi par des idées négatives et cela vous stresse ? Vous vous demandez comment se détendre ? Nous vous conseillons d’adopter le comportement inverse. C’est-à-dire que vous devez remplir votre tête de pensées positives.
En pensant à des situations où vous avez de bonnes images sur votre personne, votre organisme va produire de la dopamine. Une fois que cette hormone du bonheur est stimulée, votre sérénité revient, car votre taux de stress se retrouve à la baisse.
Revoyez votre alimentation
Déstresser, c’est aussi prendre soin de son alimentation. Vous l’ignorez peut-être, mais certaines habitudes alimentaires agissent sur l’activité cérébrale et favorisent le développement de pensées stressantes. C’est le cas par exemple de la consommation excessive d’alcool.
En revanche, certains comportements alimentaires contribuent à la production d’idées positives dans votre tête. C’est pour cela que vous devez faire attention à ce que vos mains cuisinent.
Privilégiez dans votre assiette les produits riches en acides gras, en vitamines du groupe B, en vitamine C et en magnésium. De même, vous devez au quotidien vous hydrater.
Il faut également veiller à l’équilibre en ce qui concerne la quantité de vos repas. N’en consommez pas de manière exagérée ni en trop faible portion.
Riez plus souvent
Lorsque vous riez, votre tête se vide de toutes les pensées qui créent des tensions au niveau de votre corps. De plus, durant le rire, l’hormone du bonheur est produite. Cet ensemble d’actions permet de lutter contre le stress et ne fait rien que du bien à la santé.
Alors, incluez le rire dans votre mode de vie. Comment se détendre grâce au rire plus souvent ? Notre conseil dans ce cas est de regarder une vidéo marrante. Vous pouvez aussi passer du temps avec vos collègues drôles au travail.
Il est également possible de rire de soi. Vous pouvez en effet vous moquer de vos difficultés ou de toutes ces pensées qui contribuent à votre mal-être.
Pratiquez la technique du « je m’en fous »
À force de penser au quotidien à vos difficultés, vous allez mettre en danger votre santé. De plus, votre niveau d’anxiété ne cessera de croître. D’ailleurs, toute cette pression que vous vous mettez ne vous aidera pas à trouver des solutions fiables.
Elle n’empêchera pas non plus la terre de tourner ni aux autres de continuer à vivre. Alors, prenez la décision d’ignorer un peu tout ce qui va mal actuellement dans votre vie. C’est la détente assurée si vous procédez ainsi.
