Course à pied : les exercices pour renforcer les chevilles fragiles
Parmi les sports les plus pratiqués par les Français, la course à pied est très appréciée en raison de son accessibilité et de son faible coût. Cependant, elle peut entraîner des blessures au niveau des chevilles. Pour éviter cela, le kinésithérapeute du sport Quentin Soumet, également connu sous le pseudo @quentin_rokt sur Instagram, partage sa méthode d’échauffement idéale pour renforcer les chevilles fragiles.
Échauffement spécifique pour les chevilles fragiles
Dans une courte vidéo, Quentin Soumet présente une série d’exercices à faire avant de partir courir, en particulier pour les personnes ayant des chevilles fragiles. Ces exercices d’échauffement visent à mettre les chevilles dans les meilleures conditions pour limiter les risques de blessures. Le spécialiste recommande de consacrer entre 10 et 15 minutes à cet échauffement.
Exercice 1 : Rotation de la pointe du pied
Pour commencer, posez la pointe de l’un de vos pieds sur le sol, puis effectuez de petits ronds dans un sens puis dans l’autre. N’oubliez pas de faire cet exercice pour les deux chevilles. Cette rotation permet de mobiliser les articulations et d’améliorer leur souplesse.
Exercice 2 : Équilibre sur l’extérieur des pieds
Si cela ne vous fait pas mal, tenez-vous droit, les pieds bien ancrés dans le sol, puis équilibrez-vous sur l’extérieur des pieds. Maintenez cette position quelques instants, puis revenez à la posture initiale. Cet exercice renforce les muscles et les ligaments de la cheville, favorisant ainsi la stabilité de l’articulation.
Exercice 3 : Marche sur les talons
Un autre exercice recommandé par le kinésithérapeute est la marche sur les talons. Tenez-vous en équilibre sur les talons, sans que la pointe des pieds ne touche le sol, puis marchez en ne posant que la pointe des pieds. Enfin, effectuez des pas en marchant sur l’extérieur des pieds. Cette série de mouvements renforce les muscles de la cheville et améliore la coordination.
Exercice 4 : Exercice dynamique « dedans dehors »
Quentin Soumet propose également un exercice dynamique qu’il appelle « dedans dehors ». Pour le réaliser, rapprochez puis écartez successivement chaque pied en effectuant une flexion plantaire. Répétez cet exercice en vous tenant sur la pointe des pieds. Cela permet de renforcer les muscles de la cheville dans toutes les directions.
Exercice 5 : Sauts croisés
Enfin, pour renforcer les chevilles et améliorer la coordination, vous pouvez effectuer des sauts croisés. Imaginez une ligne droite devant vous et sautez de chaque côté alternativement lors de la course. Cet exercice sollicite les muscles des chevilles et améliore leur résistance.
Exercice 6 : Sauts latéraux
Un dernier exercice pour renforcer les chevilles fragiles consiste à effectuer des sauts latéraux sur une jambe. Tenez-vous en équilibre sur une jambe et effectuez de petits sauts sur place en vous déplaçant légèrement vers la droite puis vers la gauche. N’oubliez pas de faire cet exercice pour les deux chevilles. Les sauts latéraux renforcent les muscles de la cheville et améliorent l’équilibre.
En suivant ces exercices d’échauffement spécifiques, les personnes ayant des chevilles fragiles pourront renforcer leur articulation et limiter les risques de blessures lors de la pratique de la course à pied. Il est important de prendre le temps de s’échauffer correctement avant chaque séance sportive pour prévenir les douleurs et les blessures.
