7 poses de yoga pour la guérison des chakras

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Le mot « chakra » est un mot sanskrit qui signifie « roue ». Les chakras sont les sept centres d’énergie spirituelle dans le corps. Chaque chakra est responsable d’un aspect différent de notre santé et de notre bien-être, comme l’équilibre physique, mental et émotionnel. Les postures de yoga sont un moyen d’équilibrer vos chakras au quotidien. Voici sept postures de yoga qui peuvent aider à guérir chacun d’entre eux :

Les postures de yoga sont un excellent moyen de soigner vos chakras au quotidien.

Les postures de yoga sont un excellent moyen de guérir vos chakras au quotidien. Lorsque vous pratiquez le yoga, vous n’aidez pas seulement votre corps à se sentir bien, mais aussi à éliminer les blocages dans vos champs énergétiques.

C’est particulièrement important pour les chakras, qui sont comme de petits centres d’énergie dans notre corps ayant différentes fonctions et devant être équilibrés au fil du temps. Si un ou plusieurs d’entre eux sont bloqués, vous pouvez vous sentir fatigué, déprimé ou anxieux, selon le chakra qui est fermé.

Si vous souhaitez que ces sept centres d’énergie restent ouverts et circulent librement afin qu’ils puissent faire leur travail du mieux qu’ils peuvent (ce qui signifie se sentir heureux et en bonne santé !), la pratique quotidienne de postures de yoga est un excellent moyen de commencer !

Flux Vinyasa pour le muladhara

Le chakra muladhara est situé à la base de la colonne vertébrale et est associé à notre instinct de survie. Il régit notre capacité à nous sentir ancrés, en sécurité et nourris. Lorsque ce chakra est déséquilibré ou appauvri, nous pouvons éprouver des sentiments d’anxiété, de peur ou d’insécurité. En plus des poses d’ancrage comme le chien couché ou la pose du chat et de la vache (que j’expliquerai plus loin), voici quelques séquences de vinyasa flow qui peuvent vous aider à guérir votre chakra racine :

  • Warrior 1-3
  • Pose de l’arbre (Tadasana)

Le chien tête en bas pour svadhishthana

Chien tête en bas pour svadhishthana : C’est une pose idéale pour ouvrir les hanches et le bas du dos. Vous pouvez vous concentrer sur l’ouverture des hanches et du bassin, puis soulever la poitrine en pliant les coudes de chaque côté ; gardez le regard vers l’avant, pas vers le bas. Respirez profondément et maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations.

La pose de l’angle latéral étendu pour manipura

L’angle latéral étendu pour manipura peut être installé de deux manières différentes :

  • Commencez par vous asseoir bien droit sur vos genoux, avec vos pieds devant vous et vos mains sur le sol derrière vous. Amenez un genou en avant et placez-le sur la cuisse de l’autre jambe. Inspirez profondément et penchez-vous sur vos coudes pour créer un léger étirement des ischio-jambiers. Assurez-vous que les deux hanches sont au même niveau et à l’équerre par rapport au sol ; glissez légèrement vers l’avant ou vers l’arrière jusqu’à ce qu’elles soient égales (ne vous inquiétez pas si cela nécessite quelques ajustements).
  • Vous pouvez également commencer cette pose debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointant vers l’avant, les bras étendus à la hauteur des épaules devant vous – pas trop loin l’un de l’autre ! Inspirez profondément en pliant un genou à la fois pour les rendre parallèles l’un à l’autre, puis expirez alors qu’ils descendent encore plus bas jusqu’à ce qu’ils touchent presque le sol entre les jambes. Tout le corps doit former une ligne droite, des épaules aux jambes, sans s’affaisser ! Maintenez cette position pendant plusieurs respirations avant de passer à une autre variante de cette pose :
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Warrior 1-3 Tree Pose est une belle façon d’amener la conscience et l’énergie dans le chakra racine. Cette séquence peut être effectuée au début ou à la fin de votre pratique, ou comme une séquence indépendante une fois que vous vous sentez à l’aise avec elle. Commencez par le guerrier 2. Sur une inspiration, reculez votre pied droit dans chaturanga dandasana (pose du bâton à quatre membres). En expirant, soulevez-vous lentement de la pose du bâton à quatre membres pour prendre la pose du chien face au sol.

Tendez vos bras et ramenez-les le plus loin possible en arrière, de manière à ce qu’ils touchent le mur derrière vous. Si vous ne pouvez pas atteindre le mur confortablement, utilisez une chaise pour poser vos mains à la place. Inspirez et expirez par le nez pour vous aider à vous détendre dans cette position et approfondir l’étirement des ischio-jambiers !

La pose du pont pour anahata

Pour faire le pont, commencez par vous allonger à plat sur le dos, les bras reposant sur les côtés et les paumes tournées vers le haut.

Commencez à inspirer par le nez, en gardant la bouche fermée lorsque l’air passe à travers elle. Lorsque vous expirez, appuyez sur les deux côtés de votre cage thoracique avec une main et poussez vers le haut avec l’autre main. Cela crée un vide qui aspire davantage d’air. Continuez ce mouvement jusqu’à ce que vous ayez l’impression d’avoir aspiré tout l’air (cela peut prendre plusieurs respirations).

Relâchez ensuite la pression des deux mains en les laissant à nouveau reposer sur le côté. Répétez ce processus trois fois, puis allongez-vous à nouveau pour que tous ces chakras aient le temps de se remuer avant de passer à autre chose !

Pose du poisson pour vishuddha

Dans la pose du poisson, vous vous allongez sur le dos, bras et jambes tendus. Vous vous penchez ensuite au niveau de la taille et levez une jambe tout en gardant l’autre droite.

Le chakra vishuddha est situé directement derrière la gorge et peut être associé à la communication, à l’audition et à la parole. Lorsque ce chakra est déséquilibré, il peut provoquer des problèmes comme une toux chronique ou un enrouement de la voix.

Pour équilibrer vishuddha chakra :

  • Pratiquez la méditation quotidiennement pour vider votre esprit des pensées négatives qui pourraient vous peser ou vous empêcher de vous exprimer pleinement dans la conversation.
  • Pratiquez des poses de yoga qui améliorent l’expression de soi, comme la pose de l’enfant, la pose du cobra et la pose du criquet pour les débutants qui découvrent le yoga ; pour les yogis plus avancés, il existe des poses d’équilibre avec les bras ouverts qui vous aideront à vous débarrasser de tout blocage du flux d’énergie dans tout votre corps (comme la pose du poisson).
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La pose de l’arbre pour ajna

L’arbre Ajna est posé de manière à ce que vous puissiez reposer votre tête sur le sol en toute sécurité. Cette pose aide à aligner la colonne vertébrale et le cou, et elle ouvre également le chakra de la gorge pour une meilleure communication.

  • Commencez par vous allonger sur le dos, les mains posées sur les côtés.
  • Pliez les deux genoux en formant un angle de 90 degrés, puis rapprochez-les et essayez de les garder parallèles l’un à l’autre autant que possible (pas trop écartés). Vous devrez peut-être ajuster cette position en fonction de votre taille pour qu’ils ne tombent pas de chaque côté de votre corps.
  • Posez les deux pieds fermement sur le sol, puis levez-les vers le ciel de façon à ce qu’ils soient à plat, comme si vous faisiez un crunch ou un sit-up, mais sans faire de mouvement ! Gardez vos genoux pliés à 90 degrés et croisez un pied sur l’autre de façon à ce qu’ils forment un « X » au-dessus de vous (ou essayez cette variante : croisez une cheville sur l’autre). Si possible, placez des coussins sous vos talons afin qu’ils puissent atteindre leur hauteur maximale sans causer de gêne dans d’autres zones telles que les genoux ou les hanches ; si ce n’est pas possible pour une raison quelconque (comme le manque d’espace), placez-les simplement sur des surfaces dures telles que des sols en béton à la place !

Flexion avant assise pour sahasrara

En vous asseyant au bord de votre siège, tirez vos épaules en arrière et soulevez doucement votre poitrine. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Pendant que vous faites cela, relâchez toutes les tensions qui vous empêchent de vous détendre et de profiter pleinement des bienfaits de cette posture.

Les flexions avant assises sont idéales pour ouvrir les hanches et le bas du dos, ainsi que pour étirer les ischio-jambiers, ce qui peut contribuer à améliorer la digestion et la circulation. Essayez de maintenir chaque position pendant environ cinq secondes avant de reprendre votre souffle ou de passer à une autre pose. Vous pouvez également incorporer la flexion avant assise dans d’autres poses (comme la pose de l’enfant) tout au long de la journée pour soulager les tensions dans les zones tendues comme le cou ou les épaules !

En effectuant cette séquence de sept postures de yoga, vous serez non seulement en mesure de guérir vos chakras, mais aussi d’apporter plus d’équilibre dans votre vie. Le processus est simple ; tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un endroit où vous pouvez pratiquer et de la volonté de le faire.

Comment faire correctement vos postures de yoga à la maison ?

Maintenant que vous avez une idée des poses de yoga à utiliser pour chaque chakra, vous pouvez les pratiquer chez vous.  Cependant, il est important de se rappeler que chaque corps est différent et qu’il faudra plus ou moins de temps pour apprendre et maîtriser correctement chaque pose.

Commencez par trouver un espace confortable dans votre maison, où vous pouvez être seul, sans distraction ni perturbation. Les cours de yoga en ligne comme ceux sur bienetre.fr peuvent être un excellent guide pour vous aider à démarrer et peuvent vous fournir des conseils utiles sur la façon d’exécuter correctement chaque pose.

Il est également important de s’assurer que votre corps adopte la bonne posture pour chaque pose. Cela signifie que vous devez aligner votre colonne vertébrale, vous assurer que vos épaules sont roulées vers l’arrière et vers le bas, plutôt que d’être enroulées autour de votre corps.

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Commencez par réchauffer votre corps avec quelques exercices d’étirement de base, puis passez aux poses. Prenez votre temps pour chaque pose, en vous concentrant sur votre respiration. Une fois que vous êtes à l’aise avec le positionnement de chaque pose de yoga, prenez quelques instants pour prêter attention à ce que vous ressentez dans votre corps. Vous pouvez même fermer les yeux et visualiser l’énergie qui circule à travers votre corps.

Il est important de savoir jusqu’où vous allez et de vous assurer que vos mouvements sont effectués de manière sûre et confortable. Si vous commencez à ressentir une douleur ou une gêne, sortez de la pose jusqu’à ce que la sensation s’estompe. Enfin, n’oubliez pas de prendre le temps, à la fin de chaque séance de yoga, de vous détendre avec une respiration profonde. Profitez de la paix et de la sérénité que procure la pratique du yoga à la maison.

Y a-t-il des dangers associés à la pratique du yoga ?

Oui, il y a des risques associés à la pratique du yoga. Comme pour toute activité physique, il est important de consulter votre médecin avant de commencer à pratiquer le yoga. Les personnes souffrant de problèmes de santé existants devront peut-être prendre des précautions supplémentaires afin d’éviter les blessures ou d’autres complications. Il est également important de s’assurer que vous connaissez la forme et le positionnement appropriés pour chaque pose. Si vous n’êtes pas sûr de vous, demandez conseil à un instructeur expérimenté ou à un cours de yoga en ligne. De plus, soyez à l’écoute de votre corps et ne vous poussez pas trop loin dans des poses qui pourraient vous faire souffrir ou vous gêner. Avec les connaissances et la technique appropriées, vous pouvez pratiquer le yoga à la maison en toute sécurité et de manière enrichissante.

Peut-on améliorer sa souplesse en faisant du yoga à la maison ?

Malgré les risques associés à la pratique du yoga à la maison, il est toujours possible d’améliorer votre souplesse. En répétant les poses, vous vous familiariserez avec elles et serez en mesure de les approfondir. Il se peut même que vous remarquiez que votre amplitude de mouvement augmente au fil du temps grâce à une pratique régulière. Lorsque vous pratiquez le yoga à la maison, il est important de rester attentif à la bonne forme et de ne pas vous pousser trop loin dans des poses qui vous causeraient des douleurs ou une gêne. Avec de la patience et du dévouement, vous pouvez utiliser le yoga à domicile pour améliorer votre souplesse et votre force.

Ai-je besoin d’un équipement spécial pour faire du yoga à la maison ?

Non, vous n’avez besoin d’aucun équipement spécial pour pratiquer le yoga à la maison. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un espace confortable, sans distractions, dans lequel vous pouvez concentrer sur votre respiration et vos poses, et d’un tapis de yoga. Vous pouvez également investir dans des accessoires de yoga, comme des blocs ou des couvertures, qui peuvent être utiles pour les poses plus avancées. Vous pouvez également utiliser des objets de la vie quotidienne, comme des oreillers ou des chaises. En fin de compte, la seule exigence est que vous vous sentiez à l’aise et détendu en faisant chaque pose. Avec un peu de créativité et de dévouement, vous pouvez pratiquer le yoga à la maison sans équipement particulier.

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