L’heure du coucher est, pour la plupart des enfants, un moment d’anxiété accrue. Les enfants ont généralement peur de ne pas pouvoir s’endormir et d’avoir peur toute la nuit. Ils peuvent s’inquiéter des monstres sous le lit ou des monstres dans leur chambre ; nous connaissons tous ces peurs ! Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est qu’il y a certaines choses que les parents peuvent faire pour aider à atténuer les craintes de leurs enfants.
La prochaine fois que vous vous sentirez dépassé par les événements de la journée, prenez un moment pour réfléchir au nombre d’heures que vous passez chaque jour sans qu’il ne se passe grand-chose – ou si quelque chose se passe, c’est souvent stressant ou frustrant (comme lorsque vous vous disputez avec quelqu’un). Même si nous avons un peu de temps libre dans la journée, la plupart des gens ne le passent pas dans un état de relaxation. Alors pourquoi ne pas en prendre le temps ? En fin de compte, prendre soin de soi peut être l’une des choses les plus difficiles de la vie, mais aussi l’une des meilleures ! Essayez d’intégrer une sorte de rituel de soins personnels dans votre emploi du temps (ne serait-ce qu’une fois) et voyez comme vous vous sentirez bien !
Nous avons trouvé plusieurs rituels du coucher et des rituels qui aideront votre enfant à se détendre avant de s’endormir.
Lecture à voix haute
Si vous voulez que votre enfant devienne un lecteur, il est important qu’il entende des livres lus à haute voix. Lorsque nous entendons quelqu’un lire, cela nous aide à comprendre le son des mots et la structure des phrases. Cela nous aide également à apprendre la ponctuation, car lorsqu’un auteur dit « Oh non ! » au milieu d’une phrase, nous comprenons qu’il doit y avoir des virgules autour de « Oh » et non autour de « non ».
La lecture à haute voix est également un excellent moyen pour les parents et les enfants de se lier autour d’histoires. Vous pouvez partager avec eux vos livres d’enfance préférés, ou même leur lire certains de vos propres écrits ! Si vous vous sentez d’humeur aventureuse, essayez d’introduire de nouveaux genres comme la science-fiction (La Guerre des étoiles) ou le fantastique (Le Seigneur des anneaux). Si cela vous semble trop difficile pour l’instant, ne vous inquiétez pas ! Il existe de nombreux livres d’images disponibles dans les bibliothèques qui ne nécessitent pas de connaissances préalables autres que des compétences de base en lecture et en écriture (que tout le monde possède, espérons-le, à l’âge de deux ans).
Douche
Une douche est un excellent moyen de vous aider à vous calmer et à vous détendre avant de vous coucher. C’est également une excellente activité pour se préparer à aller au lit, car elle vous aide à mieux dormir.
Prendre une douche le soir peut également vous aider à mieux dormir ! En effet, si vous prenez une douche juste avant de vous coucher, la température de votre corps mettra plus de temps à baisser pendant la nuit. Cette baisse de température indique qu’il est temps de dormir, mais si vous venez de prendre une bonne douche chaude, elle se produira beaucoup plus tard dans la soirée que d’habitude ! Cela signifie qu’il faut moins se retourner dans son lit en essayant désespérément de ne pas s’endormir avant que le réveil ne sonne (pour ceux d’entre nous qui ont des obligations matinales).
Massage
Le massage est un excellent moyen d’aider vos enfants à se détendre et à mieux dormir. Les massages peuvent également aider à combattre le stress et l’anxiété, à soulager les douleurs musculaires, à améliorer la circulation sanguine, à faciliter la digestion et bien plus encore. Considérez ces autres avantages du massage :
- Les massages peuvent avoir un effet positif sur l’humeur en calmant le système nerveux des enfants et des adultes.
- La pression profonde exercée par le massage peut augmenter les niveaux de sérotonine, qui sont liés à la régulation de l’humeur.
- Il a été démontré que la massothérapie réduit les niveaux de cortisol (l’hormone du stress), ce qui permettra à votre enfant de rester calme tout au long de la journée, ainsi que dans son cycle de sommeil la nuit !
Jouets de bain et jeux de bain moussant
Comme vous l’avez peut-être remarqué, nous aimons garder nos suggestions simples. Nous préférons dire « un bain moussant est relaxant » plutôt que « vous devriez donner un bain à votre enfant et utiliser des bulles pendant qu’il est dans l’eau ». Il s’agit de rendre les choses plus faciles pour toutes les personnes concernées, y compris vous-même.
Le bain moussant peut être une activité amusante pour les parents comme pour les enfants – et il ne s’agit pas seulement d’amusement ! Lorsque votre enfant est dans un état d’esprit détendu (comme après une longue journée d’école ou de travail), il sera également plus ouvert à l’apprentissage de nouvelles choses. Si vous essayez de lui apprendre quelque chose, essayez d’établir des règles pour le jeu : quelle couleur de bulle doit aller dans quel récipient ? Laquelle est la plus proche ? Lequel en contient le plus ? Vous verrez qu’il commencera à poser des questions de lui-même au lieu de rester assis, l’air ennuyé, comme il le fait habituellement devant une pièce vide remplie de jouets !
Musique relaxante
La musique est un excellent moyen d’apaiser vos enfants avant qu’ils ne s’endorment. Mais n’importe quelle musique ne fait pas l’affaire : elle doit être relaxante, non stimulante et apaiser l’esprit.
- Musique calme et apaisante (par exemple, musique classique ou instrumentale).
- Musique au tempo lent (60 ou 70 battements par minute, par exemple).
- Musique avec une tonalité basse et un volume élevé (en d’autres termes, avec des basses).
- Musique avec un rythme régulier
Faites-vous plaisir avec un masque pour le visage ou une lotion pour bébé.
Les masques faciaux sont le moyen idéal de détendre votre esprit et votre corps avant de vous coucher. Même si vous n’avez pas le temps d’en faire à la maison, achetez-en un dans le commerce et appliquez-le en regardant la télévision ou en écoutant de la musique. La lotion pour bébé est un autre moyen d’hydrater votre peau sans vous ruiner : tout ce dont vous avez besoin, c’est de quelques gouttes d’eau, d’un peu d’huile de vitamine E (qui protège des rides) et de glycérine végétale (un humectant naturel).
Racontez-leur des histoires
Lorsque votre enfant est au lit, c’est le moment idéal pour lire à haute voix. Et pas n’importe quel livre fera l’affaire : Un seul livre pourra capturer la magie de ce moment. Vous devez choisir un livre qui a une signification pour vous deux – un livre qui vous apportera du réconfort et de la familiarité, mais aussi une joyeuse exploration de nouveaux territoires ensemble.
Pour choisir un tel livre, pensez à ce que vous auriez voulu quand vous étiez enfant – peut-être quelque chose de drôle, d’effrayant, d’étrange ou de mystérieux ? Pensez ensuite au tempérament de vos enfants, qui ressemblent maintenant beaucoup à ces versions plus jeunes de vous-même (et qui ressemblent peut-être même à leurs parents). Il y a de fortes chances qu’il y ait un ancien favori pour chaque enfant.
Si tout cela vous semble écrasant et intimidant (ou si vous voulez des conseils), voici quelques livres que nous aimons :
Regardez les étoiles et les constellations
Pourquoi ne pas commencer votre rituel en regardant les étoiles et les constellations ? Vous pourriez même vouloir en apprendre davantage sur elles ou sur l’aspect de la lune au cours de ses différentes phases. Il y a tellement de choses étonnantes à voir dans notre monde !
Tu peux aussi observer d’autres planètes, comme Jupiter et Saturne, ou simplement regarder le soleil. C’est plutôt cool de voir à quel point il est grand comparé à nous.
Et si tu te sens ambitieux, tu peux même essayer d’observer des galaxies très éloignées de la nôtre ! Veillez simplement à ne pas regarder trop longtemps, sinon vos yeux vont sortir de leurs orbites !
Exercices d’étirement du corps pour se détendre
Pour aider vos enfants à se détendre avant le coucher, il est important qu’ils fassent bouger leur corps d’une manière qui leur permette de se relaxer. Les exercices d’étirement peuvent y parvenir. Des chercheurs ont montré que des étirements réguliers peuvent améliorer les habitudes de sommeil et réduire le risque de blessure. En outre, lorsque vous vous étirez régulièrement, vous êtes moins susceptible de souffrir de courbatures et de tensions mentales. Voici quatre étirements simples qui aideront votre enfant à se détendre avant de se coucher :
- Étirement de la poitrine : Placez les mains sur les épaules opposées, les coudes pointant vers l’extérieur à un peu plus de 90 degrés du corps. Appuyez doucement sur les bras vers le bas jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement au niveau de la poitrine (vous devriez sentir cet étirement devant les aisselles). Maintenez cette position pendant dix secondes, puis répétez l’exercice une fois de plus en plaçant les mains un peu plus bas sur le dos.
Tisanes pour s’endormir ou lait chaud
Si votre enfant a entre 2 et 6 ans, vous pouvez lui donner une tasse de thé à la camomille, à la lavande ou à la valériane. Ces plantes aident à calmer l’esprit et le corps. Elles aident également les enfants à s’endormir plus rapidement.
Vous pouvez également leur donner du thé à la camomille s’ils ont plus de 6 ans. Elle a un effet relaxant qui aide aussi les adultes à s’endormir le soir !
Nous espérons que ces idées vous aideront à créer une routine du coucher plus relaxante pour vos enfants. Grâce à ces conseils, vos enfants pourront se détendre et se préparer à aller au lit en toute simplicité ! Nous vous recommandons également de lire cet article avec eux afin qu’ils apprennent à quel point il est amusant d’avoir une routine qui favorise le sommeil.
