Comment gérer son stress avant un examen ?

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Vous n’êtes pas seul dans ce cas. C’est le jour des examens et la pression monte. Vous n’arrivez pas à garder la tête claire, votre esprit vagabonde et vous avez envie de pleurer. Ne vous inquiétez pas ! Voici quelques conseils simples qui vous aideront à vous détendre et à aborder l’examen avec confiance.

Planifiez à l’avance.

Planifier à l’avance est un moyen simple de réduire votre stress. Elle vous aidera à faire votre travail à temps, à éviter la procrastination et le bachotage de dernière minute.

  • Fixez-vous des objectifs réalistes
  • Planifiez les étapes nécessaires à la réalisation de la tâche et fixez un calendrier réaliste pour chaque éape.
  • Faites la liste de tout ce qui doit être fait et assurez-vous que tout est organisé par ordre de priorité.
  • Établissez un calendrier qui indique quand vous pouvez commencer à travailler sur chaque tâche.

Ne bachotez pas.

Le bachotage est une mauvaise idée. Cela ne vous aidera pas à vous souvenir de l’information, ni à la comprendre, et même si vous parvenez à retenir une partie de ce qui a été bachoté pendant votre session de bachotage de dernière minute, cela ne servira qu’à démontrer le peu de compréhension que vous aviez à la fin du cours. Cela signifie qu’à l’heure de l’examen, quels que soient les efforts que vous avez déployés pour étudier le matériel bachoté pendant les derniers jours avant l’examen (ou pour certaines personnes : quelques heures), vous risquez de tout oublier de toute façon parce que ce qui a été bachoté n’a pas vraiment été compris ou retenu par votre cerveau.

Faites des pauses.

Vous êtes probablement conscient du fait que le stress peut affecter votre capacité à bien réussir un examen. Il est important de gérer votre niveau de stress avant un examen pour éviter de souffrir d’anxiété et d’obtenir de mauvais résultats.

L’une des façons d’y parvenir est de faire des pauses pendant votre temps d’étude. La durée de vos pauses dépend du temps qu’il vous reste jusqu’à l’examen, mais en général, 5 à 10 minutes sont une bonne règle pour faire des pauses régulières pendant l’étude. Vous pouvez également faire des pauses plus longues après avoir terminé chaque section, pour vous récompenser de tout ce dur labeur ! Voici quelques conseils sur la façon de prendre des pauses d’étude efficaces :

  • Étirez vos muscles ou faites un tour de pâté de maisons. Cela aidera à faire circuler l’oxygène dans notre corps pour que nous nous sentions plus énergiques et prêts à apprendre davantage !
  • Prenez de l’air frais à l’extérieur (si le temps le permet). L’air frais peut stimuler l’activité cérébrale d’une manière qui n’est possible que lorsque nous sommes à l’extérieur – comme regarder les nuages ou entendre les oiseaux gazouiller à proximité tout en profitant de la beauté de la nature par nos sens !
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Mangez sainement.

  • Mangez une alimentation équilibrée
  • Prenez un petit déjeuner avant votre examen
  • Évitez la malbouffe et la caféine, l’alcool ou le sucre avant l’examen. Ces stimulants peuvent vous rendre nerveux et agité. La dernière chose que vous voulez, c’est d’être tremblant au moment de passer un examen important !
  • Évitez de trop manger juste avant l’examen, ce qui pourrait vous rendre malade ou fatigué pendant l’examen. Si vous avez besoin d’un aliment léger mais rassasiant pour le petit-déjeuner, comme des céréales complètes avec du lait écrémé, assurez-vous de le consommer au moins deux heures avant le début de l’examen afin qu’aucun de ces aliments ne reste dans votre organisme pendant l’examen (et ne provoque éventuellement une indigestion).
  • Évitez de manger quoi que ce soit qui vous rende trop plein ou ballonné juste avant de passer un examen important ; votre corps aura plus de mal à se concentrer sur ce qui se passe autour de lui plutôt que sur l’inconfort qu’il ressent en raison du processus de décision qu’il vient de prendre au moment du repas (et soyons honnêtes : personne ne veut ce genre de distraction alors qu’il fait de son mieux).

Se lever tôt

La première chose à faire est de se lever tôt. Cela vous aidera à éviter le stress et donnera à votre cerveau plus de temps pour traiter les informations. Ainsi, au moment de l’examen, lorsque vous serez assis à essayer de vous souvenir de tout ce qui a été dit en classe, votre esprit sera parfaitement reposé et prêt à affronter la tâche à accomplir.

  • Éviter le stress en ayant une bonne nuit de sommeil

Chaque soir, avant de vous coucher, faites quelque chose de relaxant, comme lire ou écouter de la musique. Vous pouvez également faire une promenade à ce moment de la journée ! Une promenade est idéale car elle vous aide à vous vider la tête de toutes les pensées stressantes, de sorte qu’à l’heure du coucher (qui devrait avoir lieu vers 22 heures), tous les soucis ont complètement disparu de votre esprit ! Vous vous endormirez plus vite que jamais sans aucun problème et vous dormirez toute la nuit sans aucun problème d’insomnie !

Demande de l’aide à ton professeur.

Il est important de demander de l’aide à votre professeur car cela peut réduire votre niveau de stress. Si vous n’êtes pas sûr de quelque chose, demandez à votre professeur de clarifier les points confus. Votre professeur peut également vous expliquer le format de l’examen et son système de notation. Si vous souhaitez reporter un examen ou en rattraper un, demandez à votre professeur si c’est possible.

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Créez un environnement d’étude sain.

  • Créez un espace d’étude confortable et calme.
  • Créez un espace d’étude bien éclairé.
  • Créez un espace d’étude sans distractions.
  • Créez un espace d’étude sans encombrement.
  • Créez un espace d’étude sans mauvaises odeurs.

Garde les choses positives.

  • Gardez une attitude positive.
  • Évitez le discours négatif sur vous-même.
  • Évitez les personnes négatives : Il est important d’éviter les personnes qui vous font vous sentir mal dans votre peau et dans vos capacités, surtout dans les jours précédant un examen ou un autre événement stressant. Ces personnes ne feront qu’augmenter votre niveau de stress et vous empêcheront de vous concentrer sur ce qui doit être fait. Si possible, évitez-les complètement ou limitez autant que possible leurs interactions pendant cette période.
  • Essayez de vous concentrer sur les aspects positifs : Pensez à toutes les choses qui se sont bien passées dans votre vie jusqu’à présent, et au chemin parcouru depuis ! Pensez à ce dont vous êtes reconnaissant, à ce qui vous rend heureux et satisfait de vous-même… ces choses créeront une énergie positive en vous, ce qui contribuera à réduire le niveau de stress en général !

Faites attention à vos émotions, mais ne les laissez pas vous empêcher d’étudier.

Si vous vous êtes déjà trouvé dans une situation où vous êtes tellement stressé que vous ne pouvez pas vous concentrer sur quoi que ce soit, alors cette section est à lire absolument. Même si nous aimerions penser que nos émotions sont indépendantes de notre réussite scolaire, elles ont en fait un impact considérable sur notre capacité à étudier et à réussir un examen. Ainsi, si quelque chose nous empêche de donner le meilleur de nous-mêmes sur le plan scolaire (et c’est généralement le cas), c’est généralement dû au stress ou à l’anxiété causés par une force extérieure dans notre vie – ce qui signifie que nous devons commencer à gérer ces forces extérieures !

Lorsque j’étais au lycée et à l’université et que j’avais des examens à passer, mon esprit se mettait en ébullition avec toutes sortes de pensées sur la façon dont j’étais stressé par l’examen à venir : « Je vais échouer. » « Tous les autres en sauront plus que moi ». « Je n’irai pas dans l’école de mes rêves. » Ce genre de pensées me trottait constamment dans la tête, même lorsque je devais me concentrer sur mes études ! Et devinez quoi ? Cela ne m’a pas aidé du tout ; au contraire, cela m’a conduit sur le chemin du doute et de la dépression, où je n’étais pas capable de me concentrer sur quoi que ce soit pendant de longues périodes. C’est pourquoi maintenant, chaque fois que quelque chose de stressant se présente avant un examen (ou à tout autre moment), l’une des premières choses que je fais est de me rappeler non seulement à quel point ce test est important en ce moment, mais aussi à quel point tous les autres facteurs de stress me sembleront moins importants par la suite que si je venais de réussir cet examen !

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Soyez gentil avec vous-même.

Il est facile de tomber dans le piège de la culpabilité et de s’en vouloir de ne pas être parfait, mais cela ne fera qu’empirer votre situation. Si vous le pouvez, essayez de mettre par écrit vos pensées et vos sentiments afin de ne pas agir d’une manière qui vous rendra la tâche plus difficile par la suite.

La gestion du stress est différente pour chacun, mais planifier à l’avance et prendre soin de soi peut être très utile.

Le stress est un élément normal de la vie, mais il peut parfois être écrasant et vous donner l’impression de vous noyer. Le stress n’est pas toujours mauvais – certaines personnes s’épanouissent sous la pression et transforment le stress en motivation. Mais si vous vous sentez accablé ou anxieux, il est important de prendre soin de vous !

Le stress n’est pas forcément un signe de faiblesse ; il signifie simplement que quelque chose vous inquiète ou vous stresse. La façon dont nous gérons le stress dépend de la façon dont nous avons été élevés, de notre type de personnalité, de notre culture et d’autres facteurs. Il existe de nombreuses façons de gérer le stress avec succès : faire des pauses dans ses études peut aider le cerveau à se recharger ; faire de l’exercice libère des endorphines qui améliorent l’humeur ; dormir suffisamment est important pour la santé physique et le bien-être mental ; passer du temps avec ses amis ou sa famille peut réduire le niveau de stress car ils nous rappellent que tout ira bien à la fin !

Ce qui compte vraiment, c’est que vous preniez le temps de vous occuper de vous et de vos besoins. Si vous ne le faites pas, vous pourriez tomber malade ou même souffrir d’une crise de panique pendant le test. Il est important de se rappeler que les choses échappent parfois à votre contrôle, et ce n’est pas grave, tant que vous savez comment vous calmer et donner le meilleur de vous-même le jour du test. En suivant ces conseils, nous espérons que vous serez un peu moins stressé au moment des examens le semestre prochain !

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