Félicitations, vous êtes arrivé jusqu’à ce poste. Cela signifie que vous voulez sérieusement changer quelque chose dans vos habitudes alimentaires et que vous souhaitez manger moins qu’avant. C’est probablement une bonne idée si vous êtes en surpoids ou si vous souhaitez perdre quelques kilos (à condition que votre nutritionniste ou votre médecin ne vous ait pas conseillé le contraire). Dans les lignes qui suivent, nous vous présenterons quelques faits concernant la quantité de nourriture dont le corps a besoin et les moyens de réduire de 10 à 30 % la quantité de nourriture consommée.
Le contrôle des portions est essentiel
Il ne s’agit pas de manger moins de nourriture, mais de manger la bonne quantité de nourriture pour votre corps.
Le contrôle des proportions consiste à savoir quelle est la taille normale d’une portion et à apprendre à manger cette quantité – ou moins – sans se sentir privé ou trompé. Par exemple, si vous mangez normalement cinq onces de viande, un quart de tasse de riz et deux tasses de haricots dans votre assiette à chaque repas (plus quelques légumes en salade), il vous faudra prendre un certain temps pour être capable de consommer trois ou quatre fois cette quantité sans trop manger ou vous sentir malade par la suite.
N’achetez pas de malbouffe
Vous devez éliminer les éléments qui vous poussent à manger plus que nécessaire.
- N’achetez pas de malbouffe. Vous savez qu’elle est mauvaise pour la santé, mais si elle se trouve dans votre placard et votre congélateur, il vous sera trop facile de prendre un en-cas lorsque les enfants ne sont pas sages ou lorsque vous vous sentez stressé. Évitez donc à tout prix d’acheter ces en-cas malsains !
Mangez moins de fast-foods et de repas au restaurant. Cela devrait être évident : manger au restaurant coûte cher (surtout si vous commandez un apéritif), c’est mauvais pour la santé, c’est souvent riche en calories ou en glucides et cela manque d’éléments nutritifs que l’on ne peut obtenir qu’en cuisinant à la maison ou en utilisant d’autres méthodes de cuisson comme les grillades à la maison au lieu de faire frire quelque chose sur un gril George Foreman (qui a aussi tendance à être gras).
Écoutez les signaux de votre corps
Mangez quand vous avez faim, pas quand vous vous ennuyez. Ne mangez pas parce qu’il y a de la nourriture à proximité ou parce que c’est quelque chose à faire. Lorsque vous mangez, posez votre fourchette et faites attention à votre état de satiété. Si un indice est un véritable signal de faim (par exemple, un gargouillement d’estomac), écoutez-le ! Mais si le signal n’est qu’une impulsion qui peut facilement être ignorée (par exemple, en pensant à la façon dont les émissions de télévision utilisent la nourriture comme expression émotionnelle), alors n’y pensez pas trop ! La clé est de savoir quels signaux sont des indicateurs fiables de la faim par rapport à l’ennui ou au désir d’avoir autre chose à faire que de manger à ce moment-là ; cela nous aidera à apprendre quels types d’indices nous devons prêter attention si nous voulons contrôler ces comportements afin qu’ils n’affectent pas nos objectifs de perte de poids plus que nécessaire. »
Préparez toujours des en-cas sains
Préparer des collations saines à l’avance est un moyen infaillible d’éviter de trop manger. Vous pouvez avoir une variété d’options à portée de main, de sorte que si l’envie vous prend, votre collation sera prête et vous attendra.
Les en-cas sains sont faciles à préparer et à conserver ; ils sont également portables et délicieux ! En outre, de nombreux en-cas sains sont moins chers que la malbouffe. Enfin, l’environnement bénéficie d’un régime alimentaire composé d’aliments nutritifs plutôt que d’aliments transformés qui génèrent des déchets inutiles.
N’oubliez pas l’échelle de la faim et prenez soin de vous.
Il est important de se rappeler que la nourriture n’est pas l’ennemi. Pendant que vous faites ces choses, prenez soin de vous, car il s’agit de prendre soin de votre corps et de votre esprit.
- Mangez quand vous avez faim
- Arrêtez-vous lorsque vous êtes rassasié
Alors si vous voulez manger moins et être en meilleure santé, essayez quelques-unes de ces astuces. Elles peuvent sembler insignifiantes, mais elles peuvent vraiment vous aider à perdre du poids sans avoir l’impression d’être affamé en permanence. Et avec plus de temps libre, il est encore plus facile de trouver la motivation et l’énergie pour faire de l’exercice ou de nouveaux passe-temps qui vous permettront de garder votre corps en forme !
