Après un accouchement, les femmes sont obligées de faire des exercices pour retrouver la forme. Entre autre objectifs généralement poursuivis, on a la rééducation du périnée.
À l'aide d'exercices ciblés et précis
Une sage-femme ou un kinésithérapeute vous prescrira des séances d'exercices précis à partir de sept semaines environ après accouchement. Vous avez idéalement trois séances par semaine, de 30 minutes chacune. Elles consistent à vous allonger et contracter autant que possible le périnée sans solliciter d'autres muscles. Tenez la contraction dix secondes et relâchez, puis reprenez. Faites dix répétitions en séance ou chez vous. Évitez tout de même de faire cet exercice pendant que vous urinez.
