Oui, les bruits de la ville peuvent potentiellement perturber votre sommeil. Le bruit peut être une source de stress et de distraction, ce qui peut entraîner des difficultés à s’endormir et à maintenir un sommeil profond et réparateur.
Les bruits de la ville, tels que le bruit des voitures, des avions, des klaxons ou des sirènes, peuvent être particulièrement envahissants et perturbants pour le sommeil. Si vous êtes exposé à un bruit constant ou à des bruits forts pendant votre sommeil, votre production de mélatonine peut être perturbée, ce qui peut affecter votre qualité de sommeil.
Il est recommandé de prendre des mesures pour réduire le bruit de votre environnement de sommeil ou pour vous en protéger. Par exemple, vous pouvez utiliser des bouchons d’oreille, des rideaux occultants ou un ventilateur pour masquer les bruits de la ville. Vous pouvez également investir dans un matelas ou un oreiller confortable pour améliorer votre confort de sommeil.
En résumé, les bruits de la ville peuvent perturber votre sommeil en étant une source de stress et de distraction. Il est recommandé de prendre des mesures pour réduire ou masquer ces bruits afin de préserver votre santé mentale et physique.
Vous vous installez dans votre lit, prêt à passer une bonne nuit de sommeil. Puis un voisin commence à marteler, un autre à jouer de la musique, et le bus passe avec son moteur bruyant. Que se passe-t-il ? Le bruit de la ville peut-il perturber votre sommeil ? Et si oui, que pouvez-vous y faire ?
Pourquoi avons-nous besoin de calme pour dormir ?
Si vous êtes comme la plupart d’entre nous, vous passez probablement un tiers de votre vie à dormir. Mais saviez-vous que la pollution sonore peut provoquer des insomnies et d’autres troubles du sommeil ? Le sommeil est nécessaire à notre corps pour se reposer et se réparer du stress de la journée. Si nous n’avons pas assez de temps calme, notre corps a plus de mal à se remettre du stress, ce qui peut entraîner des problèmes de santé comme des maladies cardiaques ou même des cancers.
Quels sont les niveaux de bruit qui perturbent le sommeil ?
La bonne nouvelle est que vous n’entendez pas la plupart des bruits de votre maison. Ils sont comme le bruit de fond d’un film et ne nécessitent aucune attention de votre part. Mais ce n’est pas le cas des bruits de la ville. Lorsqu’il est suffisamment fort pour être gênant, il devient un son actif : quelque chose auquel vous prêtez attention parce qu’il est désagréable et distrayant, et qui affecte votre sommeil.
Le problème des bruits urbains est qu’ils sont très nombreux et qu’ils ont tendance à être aussi forts que possible à toute heure du jour et de la nuit. Sur une route très fréquentée, les bruits de circulation peuvent varier de 50 décibels les jours calmes à 80 décibels lorsque de nombreuses voitures passent à grande vitesse aux heures de pointe (ce qui signifie qu’elles produisent plus de 100 décibels). Si la circulation couvre les bruits environnants (comme ceux de votre voisin qui tond sa pelouse), ces niveaux doubleront à nouveau lorsqu’il cessera de travailler vers 13 heures chaque jour !
Comment faites-vous face au bruit ?
- Utilisez des bouchons d’oreille. La première chose à faire est de mettre des bouchons d’oreille avant de vous coucher, et la deuxième chose est de les laisser en place jusqu’à ce qu’ils soient confortables. S’ils ne sont pas confortables, achetez-en une autre paire !
- Essayez de dormir dans une pièce plus calme. L’étape suivante consiste à essayer de bloquer le bruit en dormant dans un endroit plus calme ou plus éloigné du bruit si possible. Par exemple, si vous avez des colocataires qui aiment se crier dessus pendant qu’ils jouent à des jeux vidéo, essayez de changer de pièce au lieu d’attendre qu’ils viennent s’excuser (ce qui n’arrivera jamais). Et si votre partenaire ronfle bruyamment toutes les nuits mais ne veut pas que son oreiller lui claque le visage chaque fois qu’il/elle se retourne ? Demandez-lui gentiment s’il peut utiliser un autre oreiller. Vous pouvez aussi essayer de mettre des oreillers autour de sa tête pour que le son soit plus étouffé que d’habitude, et peut-être même en mettre un sous son cou (mais ne m’en voulez pas si cela lui donne mal au cou).
- Utilisez une machine à bruit blanc : Ces appareils intègrent des sons tels que des rivières de forêt tropicale ou des vagues s’écrasant sur des rochers, qui masquent les bruits ambiants provenant de sources extérieures. Ainsi, même si un bruit est toujours présent (comme la circulation), il est moins perceptible car il ne se distingue pas autant des autres bruits qui se produisent à proximité.
Il faut parfois accepter le fait que la vie en ville n’est pas toujours paisible. Mais il existe des moyens de réduire l’impact du bruit sur notre sommeil. Si vous craignez de perturber votre sommeil, pensez à acheter une machine à bruit blanc ou à insonoriser votre chambre. Et s’il s’avère que le calme n’est pas possible après tout, essayez de prendre des compléments de mélatonine avant de vous coucher – ils peuvent aider à calmer l’activité cérébrale anxieuse tout en favorisant un sommeil plus profond en général !
