Vous avez du mal à trouver le sommeil ? Ne cherchez plus ! Découvrez dans cet article les aliments miracles qui vous aideront à retrouver des nuits paisibles et réparatrices. Fini les insomnies, place à un sommeil de qualité grâce à votre assiette !
- 🌙 Des repas équilibrés pour bien dormir
- 💤 Les nutriments clés pour le sommeil
- 🌿 Les plantes aux vertus apaisantes
Des repas équilibrés pour bien dormir
Pour un sommeil optimal, il est essentiel de bien composer son menu du soir. Un dîner ni trop léger ni trop copieux est primordial pour éviter l’hypoglycémie et faciliter le transit intestinal. Évitez les plats riches et gras, comme les frites ou les feuilletés, ainsi que ceux trop épicés qui peuvent exciter votre système digestif. Limitez aussi la consommation de caféine, d’alcool et de chocolat qui retardent l’endormissement.
Pensez à colorer vos assiettes avec des fruits et légumes de saison, riches en antioxydants et vitamines. Et n’oubliez pas le classique verre de lait chaud avec une cuillère de miel, un remède de grand-mère aux vertus apaisantes.
Les nutriments clés pour le sommeil réparateur
Optez pour des glucides lents, des protéines légères, des légumes et des produits laitiers lors de votre dîner. Les nutritionnistes recommandent une base de féculents tels que le riz, le quinoa, les lentilles ou les légumes secs, accompagnée de légumes frais. Vous pouvez aussi y ajouter des protéines faciles à digérer comme la volaille, les œufs ou le poisson.
En entrée, un potage de légumes cuits sera plus digeste qu’une assiette de crudités. Pour le dessert, choisissez un laitage et un fruit comme la banane, la pomme, la figue ou les noix, qui possèdent des vertus antistress.
Un temps de digestion important
Après un dîner raisonnable, il est préférable de patienter entre 1h et 1h30 avant de se coucher. Cela permet à votre organisme de digérer correctement, laissant ainsi votre corps se concentrer sur la régénération et le repos pendant le sommeil.
Les plantes aux vertus apaisantes
Pour faciliter l’endormissement, infusez des herbes et des fleurs telles que la verveine, le tilleul, la camomille, la mélisse, l’aubépine, la passiflore, la fleur d’oranger ou la lavande. Ces plantes sont réputées pour leurs propriétés relaxantes. La valériane sous forme de tisane est également une excellente option pour apaiser votre organisme, calmer le système nerveux et prévenir les troubles du sommeil.
