Entrez dans l’eau en toute sécurité avec ces astuces pour les aînés!
Les bienfaits de la baignade pour les seniors
Messieurs, Mesdames, l’âge est juste un chiffre ! En dehors de quelques soucis de santé, il n’y a aucune raison de vous priver des joies de l’eau. Nager, c’est renforcer ses muscles, tonifier sa fonction cardiovasculaire et améliorer son équilibre. En bonus, c’est aussi un excellent moyen de soulager les douleurs dorsales et lombaires. Et n’oublions pas les bienfaits pour la santé mentale ! En quelques brassées, votre moral s’élève et votre stress s’évapore comme par magie.
Apprendre à nager à tout âge
Vous ne vous sentez pas en confiance dans l’eau ? Ce n’est pas grave du tout ! Il n’y a pas d’âge pour apprendre à nager. Rendez-vous dans la piscine la plus proche et inscrivez-vous à des cours de natation pour seniors. Ces leçons spécifiques vous aideront à vous sentir à l’aise et à prendre du plaisir dans l’eau, que vous nagiez ou pratiquiez de l’aquagym.
Adapter son activité à ses capacités physiques
Il est toujours sage de consulter votre médecin avant de vous remettre à nager, surtout si vous sortez d’un problème de santé. Les contre-indications sont rares, mais cela vaut mieux quand même. La natation est une activité douce et recommandée, mais écoutez votre corps. Vous ressentez une douleur ? Vous êtes anormalement essoufflé ? Il est temps de sortir de l’eau.
Les mesures de sécurité essentielles
N’allez pas trop loin des côtes si vous nagez à la plage, et pensez toujours à prévenir quelqu’un que vous allez vous baigner. Les zones de baignade surveillées sont vos meilleures amies. Soyez attentif aux drapeaux et assurez-vous que les conditions de baignade sont bonnes avant de plonger.
Bon à savoir : Si vous nagez en eau vive, une bouée de sécurité peut être un allié précieux.
Protégez-vous du soleil
Le soleil peut être aussi votre ennemi. Lorsque vous nagez en extérieur, protégez-vous avec une crème solaire SPF50, et n’oubliez pas de renouveler l’application toutes les deux heures ou après chaque baignade. Un joli chapeau à larges bords ajoutera non seulement à votre style, mais aussi à votre sécurité. Évitez de nager entre midi et 16 heures, périodes où le soleil est le plus fort.
Pour vous prémunir contre les coups de chaleur et l’insolation, hydratez-vous régulièrement.
Sources :
- Nager en toute sécurité, Pour bien vieillir (caisses de retraite et Santé publique France)
- Se baigner en toute sécurité – Prévention des noyades, Ministère des Sports
