Vous rêvez de débarrasser votre corps des kilos en trop et notamment de la graisse qui s’accumule autour de vos hanches ? C’est possible en un mois à condition de suivre un régime alimentaire équilibré et de faire des exercices ciblés. Découvrez dans cet article les 10 meilleurs exercices pour perdre des hanches rapidement.
Exercice n°1 : le squat
Le squat est un excellent exercice pour perdre des hanches en un mois car c’est un exercice très complet qui sollicite de nombreux muscles à la fois. De plus, il permet de brûler beaucoup de calories et donc de favoriser la perte de poids. Pour réaliser un squat, il suffit de se mettre debout, les pieds légèrement écartés, et de descendre lentement en pliant les genoux. Il est important de ne pas descendre trop bas pour ne pas mettre le corps en danger et de bien garder le dos droit tout au long de l’exercice. Une fois en bas, on remonte lentement en poussant sur les talons. On peut faire quelques séries de 10 à 20 squats par jour pour commencer puis augmenter progressivement le nombre d’exercices au fur et à mesure que l’on prend confiance en soi et que l’on s’habitue à l’exercice.
Exercice n°2 : le lunge
L’exercice n°2 pour perdre des hanches en un mois est le lunge. Cet exercice va vous permettre de tonifier et de raffermir vos muscles fessiers et cuisses tout en ayant un effet sur la graisse située au niveau des hanches. Pour réaliser cet exercice, commencez par vous mettre debout, les pieds écartés de la largeur du bassin. Tenez-vous droit, le dos bien droit et les épaules en arrière. Ensuite, avancez lentement avec votre jambe droite en pliant la jambe gauche jusqu’à ce que votre genou gauche touche le sol. Votre jambe droite doit être à 90 degrés. Contractez vos fessiers et gardez votre dos droit pendant l’exercice. Redressez-vous ensuite et revenez à la position de départ. Répétez l’exercice 10 fois avant de passer à la jambe gauche.
Exercice n°3 : le pont
L’exercice n° 3 pour perdre des hanches en un mois est le pont. Pour réaliser cet exercice, il vous faudra vous allonger sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Mettez vos mains sur le sol à côté de vos hanches. Contractez vos abdominaux et soulevez votre bassin du sol en gardant les talons ancrés au sol. Tendez les fesses en l’air et restez dans cette position pendant une à deux secondes. Redescendez lentement et répétez l’exercice 10 à 15 fois.
Exercice n°4 : le crunch
Le crunch est un excellent exercice pour tonifier les muscles de l’abdomen et des hanches. Pour le faire, tu dois t’allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds posés à plat par terre. Place tes mains derrière ta tête et souviens-toi de ne pas tirer sur ta nuque. Expire en soulevant ton tronc du sol jusqu’à ce que tes épaules soient à 90 degrés par rapport à tes hanches. Inspire en redescendant doucement vers la position de départ. Fais 3 séries de 10 à 15 répétitions..
Exercice n°5 : la planche
La planche est un excellent exercice pour tonifier et affiner la silhouette, notamment les hanches. Pour réaliser cet exercice, commencez par vous allonger sur le ventre, les bras le long du corps. Soulevez ensuite votre corps en appui sur les avant-bras et les orteils, de façon à ce que seuls vos avant-bras et vos orteils touchent le sol. Maintenez cette position le plus longtemps possible en essayant de ne pas bouger.
Si vous êtes à la recherche d’un moyen efficace pour perdre des hanches en un mois, cet article est fait pour vous. Les 10 exercices présentés ici vous aideront à brûler les graisses et à tonifier vos muscles, pour un résultat visible en peu de temps. Alors n’attendez plus et mettez-vous au travail !
